Muda mrefu kabla ya janga hili, ulimwengu wote ulikuwa na njama ya kukusaidia kujumuisha mazoezi katika siku ya kazi.
Utafiti katika Jarida la Fiziolojia ulionyesha kuwa alasiri ya mapema ndio wakati mzuri zaidi wa siku wa kufanya mazoezi. Madalali na wafanyabiashara waliteua mkutano wa adhuhuri wa ClassPass kuwa chakula kipya cha mchana chenye nguvu. (Mtindo huu hata una jina la kipumbavu la kuvutia macho: "jasho.") Baadhi ya makampuni yanaanza kuajiri wataalamu wa mikakati ya afya ya shirika ambao kazi yao ni kuwasaidia wafanyakazi kusalia sawa saa 9 asubuhi na 5 jioni.
Tangu wakati huo, hali mpya ya mazoezi ya siku ya kazi imetoweka. Ikiwa unatumia Strava, unajua kwamba wafanyakazi wa mbali wamekuwa wakikimbia, kuendesha baiskeli, na kuogelea hadharani saa sita mchana kwa miaka mingi. Kwa kuongezea, kwa usaidizi wa mapinduzi ya "mazoezi yaliyounganishwa" - ambayo yamechangia ongezeko la 130% la mauzo ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani - na ukuaji wa kasi wa kituo cha yoga cha YouTube, wafanyikazi/wanafunzi wengi hawalazimiki hata kuondoka. nyumbani. Kwa kweli, hii Chapisho hili linatoa mpango wa mazoezi ya siku 400, ambayo inakusudiwa kufanywa umbali wa futi chache kutoka kwa dawati.
Kwa ujumla, hili ni jambo zuri sana. Kulingana na data kutoka kwa Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, Mmarekani wastani hukaa kwa karibu masaa nane kwa siku. Sehemu kubwa yake hutumiwa kutazama skrini. Ni jambo la busara kutumia sehemu hiyo ya siku kutoa jasho badala ya kuingiza mazoezi ambayo hayajasukumwa katika mazoezi hayo yasiyotulia kabla na baada ya kipindi chako cha hedhi (wakati wa kusafiri, au watoto wanapohitaji chakula cha jioni). Hii ni faida mpya, isiyoandikwa ambayo sote tunastahili.
Lakini inaweza kuwa na matokeo yasiyotarajiwa. Ni vigumu kuondokana na mawazo ya ujanja ya kufanya kazi saa sita mchana. Rafiki yangu mmoja alijitahidi sana kuficha habari zake za Peloton, asije bosi wake akajua kuwa anararua Tabata na Ally Love saa 1:30 kila siku. Kwa njia hii, mazoezi bado yatahisi kubanwa kidogo, kama muda mfupi wa jua na jasho, na kisha kuharakisha kurudi kwenye kompyuta ndogo. Na hakuna haja ya kuangalia (au harufu) yenye heshima, na ni rahisi kuanza kufanya kazi tena kuliko kutoa mwili baada ya HIIT utakaso kamili unaohitajika.
Hiki ni sababu ambayo inaweza kusababisha mlipuko wa "quaranskin" yako, au chunusi ya watu wazima ambayo imeonekana ghafla katika miezi 20-plus. Ingawa matatizo ya ngozi wakati wa janga hili kwa kiasi kikubwa yanahusiana na uchakavu wa eneo la kidevu unaosababishwa na kuvaa alama za usoni, au kuongezeka kwa cortisol kwa sababu ya kushuka kwa viwango vya mkazo (ambao huongeza uzalishaji wa sebum), tabia zako mpya za mazoezi. Inaweza pia kusababisha pustules kwa mwili wote, haswa karibu na mgongo wako.
Ndiyo. Buckney. Haijalishi tunaitaka kiasi gani, sio masalio ya shule ya upili. Ingawa watu kati ya umri wa miaka 11 na 30 wana uwezekano mkubwa wa kuwa na chunusi (karibu 80% yao wana), vigezo vingine kama vile genetics, dawa za steroid, au lishe ya juu ya glycemic inaweza kuhakikisha kuwa weusi, weupe, chunusi na uvimbe hukusanyika. mgongo wako wa juu Na mabega. Orodha hii pia inajumuisha mkosaji mwingine muhimu: nguo zilizozuiwa, ambazo hazijaoshwa.
Kwa kifupi, kuvaa nguo zile zile ulizofanya hivi punde ili kukamilisha kazi ya siku hiyo ni njia isiyo na maana. Kulingana na American Academy of Dermatology, “chembe za ngozi zilizokufa, bakteria, na mafuta kwenye nguo ambazo hazijaoshwa zinaweza kuziba vinyweleo.” Nguo chafu zinaweza kunasa mafuta na jasho ambalo kwa kawaida hupanda kwenye ngozi wakati wa mafunzo, na hivyo kuvuruga follicles ya nywele na tezi za mafuta. Ongeza mkoba-kawaida zaidi, baadhi ya wafanya mazoezi watabadilika hadi kwenye rucking au kuanza kukimbia kama mimi-utaweka shinikizo la ziada kwenye maeneo nyeti.
Kuna baadhi ya vikao kwenye mtandao ambapo wanafunzi wapya waliogunduliwa walionyesha kushangazwa kwao na mlipuko wa chunusi: Nina afya bora sasa; ngozi yangu isifuate mfano? Daktari wa mifugo anapendekeza ufuatilie ni mara ngapi unagusa uso wako wakati na baada ya mafunzo (inajulikana kuwa vifaa vya mazoezi ya mwili vimejaa bakteria), na jinsi ngozi yako inavyojibu kwa usambazaji thabiti wa protini ya whey, ambayo hutoa aina inayoitwa IGF-1. ambayo huharibu ngozi. Mara baada ya Workout yako, wao pia kusafishwa mara moja.
Kwa nadharia, hii inapaswa kuwa rahisi sasa. Ofisi nyingi hazina vyumba vya kubadilishia nguo, na kila familia ina bafu. Hata hivyo, wakati dakika 15 za ziada za mapumziko ya siku ya kazi huwafanya watu wajisikie wenye pupa, ni desturi tu kukaa chini katika T-shati chafu na kutumia saa mbili kujibu barua pepe. Kwa bahati mbaya, hii ni ya kutosha kuweka unyevu kupita kiasi kwenye ngozi na kuchochea uzalishaji wa sebum.
Unapaswa kufanya nini? Osha uso wako kwanza. Muda wa bajeti ndani ya mfumo wa zoezi la siku ya kazi ili kushughulikia oga baridi ya haraka. Upande wa baridi sio tu kwa sababu kulowekwa kwa maji baridi ni kanuni ya kurejesha usawa; maji ya moto yanaweza kusababisha kuzuka kwa chunusi. Hii pia ni njia nzuri ya kuhakikisha hutapotea huko. Huenda hutaki kuoga baada ya zoezi kuwa "oga". Inapaswa kuwa zaidi kama bomba. Weka macho yako kwa watu mashuhuri hawa ambao wanataka kufupisha wakati wa kuoga, lakini kwa kweli wana mantiki. Mvua ndefu za moto sio nzuri kwa mazingira na pochi yako.
Ikiwa huwezi kuoga, kuvaa nguo safi ni chaguo lako bora zaidi. Makampuni mengi ya urembo wa wanaume sasa yana vifuta baridi vya mwili ambavyo unaweza kupaka usoni, mgongoni na sehemu ya chini ya tumbo, kisha ubadilishe shati na kaptula mpya ili kumaliza kazi yako ya siku. Ujanja ni nini? Kausha nywele zako, kausha nywele zako mbele ya feni (au chini ya kikausha nywele kwenye mazingira ya baridi zaidi), na uepuke kuvaa tena wakati wa kuchagua vifaa vya mazoezi. Kwa kuwa hutumii mifuko ya mazoezi mara nyingi, inapaswa kuwa rahisi zaidi.
Wakati mwingine, bila shaka, bacne hutokea tu. Ikiwa matatizo ya ngozi yataendelea, zingatia kutumia kichujio cha kioevu cha BHA au losheni ya povu ya peroxide ya benzoyl. Zipe fomula hizi muda. Hufanya kazi vizuri zaidi unapozitumia mara kwa mara na zinapaswa kutumiwa na moisturizer za kuaminika, zisizo na mafuta, zisizo za comedogenic. Baada ya yote, kusudi lao kuu ni kukausha ngozi yako.
Baada ya yote, mkazo wa kufanya mazoezi siku ya kazi haipaswi kuzidi thamani yake. Hii inashughulikia kila kitu, kuanzia athari zake kwa viwango vya mfadhaiko wa Slack hadi weusi unaoendelea kuonekana sehemu ya juu ya mgongo. Hata hivyo, ikiwa unaweza kupata usawa wa amani, wa utendaji kazi—salio linalokuruhusu kurudi kwenye dawati lako bila kunusa kama mlinda mstari wa katikati—hii inaweza kuwa mlipuko kwa siku zako zijazo za WFH.
Jisajili kwa InsideHook ili kutuma maudhui yetu bora kwenye kikasha chako kila siku ya kazi. bure. Na ni kubwa.
Muda wa kutuma: Sep-10-2021